尊敬的各位教育界同仁：
當我們又一個學期即將結束時，我感覺到校園裡的活動和忙碌有所增加。 隨著許多最後期限的臨近，壓力開始滲透進來。 我們中的許多人都非常熟悉馬拉松式的評分會議、匆忙的備課和疲憊的感覺。 在如此忙碌的時期，優先考慮壓力管理和自我照護至關重要。
我的腦海中浮現一段個人記憶，凸顯了未能管理壓力的後果。 所討論的學期是第 12 學期th 或 13th 一周——即將結束。 期末考週即將來臨，我在評分、教學、參加會議、在委員會任職等方面忙得不可開交。 儘管我盡了最大努力保持井然有序，但繁重的工作量和持續的壓力開始對我造成影響。 低聲的警告無所不在：睡眠不足、飲食不規律、對親人不耐煩——儘管如此，我還是繼續鞭策自己，因為待辦事項清單並沒有變得更短。 一天早上，低語聲變成了咆哮聲，警告信號再也不能被忽視。 我醒來時感覺完全耗盡、精疲力盡、精力耗盡。 我的身心根本不在乎那天我有十幾件事要做──我只是我自己的影子。 在達到了我的極限後，我的工作在本學期剩下的時間裡在數量和質量上都受到了影響。 令人驚訝的是，又過了幾週，我才意識到自己倦怠的根本原因：完全缺乏自我照顧和完全忽視壓力管理。
當我清醒過來後，我決定研究一下專家關於對抗工作壓力的說法。 我讀了幾十篇文章，其中充滿瞭如何實現健康的工作與生活平衡的建議和建議，但沒有一篇對我有用。 然後，我發現了一種叫做「番茄工作法」的方法，這種方法需要先工作 25 分鐘，然後休息 5 分鐘。 這種方法的簡單性引起了我的共鳴，它對我的工作效率的積極影響是一個令人驚訝的驚喜。 透過將我的任務安排為定時間間隔並中間休息，我注意到我的注意力和生產力得到了顯著提高。 結果，我的焦慮程度降低了，我感到不那麼不知所措了。 將我的待辦事項清單分成幾塊可以幫助我更有效地工作並管理我的任務，而不會感到不知所措。 依照計畫休息讓我有時間在白天放鬆、伸展和放鬆，讓我的身心健康得到全面改善。 透過遵循結構化的工作方式，並定期將體育活動和冥想納入我的日常安排中，我找到了一種在學期末的忙碌節奏中保持冷靜的方法——這是許多教育工作者共同的難題。 面對倦怠給我敲響了警鐘，並強調了高效時間管理和自我保健的重要性。 我還意識到，我幫助學生應對與壓力相關的挑戰的能力與我管理自己壓力的能力直接相關。
教育工作者並不是唯一面臨職業倦怠風險的人。 至關重要的是，我們要與學生談論照顧自己的重要性，尤其是當他們捉襟見肘的時候。 透過公開分享我們自己與壓力的鬥爭並討論有效的應對策略，我們可以提供一個健康的例子，說明即使在巨大的壓力時期如何也能茁壯成長。 每當我與學生分享我的一些緩解壓力的技巧時，他們的反應都很正面。 我們討論日常自我照顧的重要性以及必要時尋求支持的價值。 我記得有一次，有個學生在考試結束後向我走來。 當她解釋我們在課堂上討論的壓力緩解方法（例如時間管理和正念）如何幫助她保持冷靜並準備考試時，她自豪地微笑著——她取得了優異的成績！ 她的故事強調了我們對學生生活的影響，提醒我們每一句話和每一個行動都可以留下持久的印象。
在面臨壓力和承擔額外責任的時刻，我們互相提供支持、同情和善意非常重要。 維持自我照護習慣是幫助我們以韌性和適應能力應對混亂時期的關鍵。 讓我們作為一個由教育工作者和學習者組成的緊密社區，共同面對學期末的狂熱，他們將彼此的福祉看得高於一切。
團結一致，
DT
Dunja “Dee” Trunk 博士是蒙特克萊爾州立大學布魯姆菲爾德學院的心理學教授，他對教學充滿熱情，並堅信教育的變革力量。