對於因壓力、焦慮或過度活躍的思維而難以入睡的人來說，良好的睡眠比以往任何時候都更有價值。 提高睡眠品質的一個有效方法是聽舒緩的音樂。 但並不是所有的音樂在晚上都是一樣的。 這篇部落格將幫助您啟動播放清單並介紹聽音樂助眠的好處。
睡前聽音樂可以透過以下方式顯著改善睡眠品質：
- 減輕壓力和焦慮。 音樂可以幫助降低皮質醇水平，這是一種與壓力相關的荷爾蒙。
- 促進放鬆。 輕柔、緩慢的節奏可以平靜神經系統，讓身體為睡眠做好準備。
- 排除乾擾。 音樂可以掩蓋可能讓您保持清醒的背景噪音。
最適合睡眠的音樂類型
古典音樂，尤其是節奏緩慢、力道最小的音樂，對於促進睡眠非常有效。 約翰·塞巴斯蒂安·巴赫、克勞德·德布西和盧多維科·艾諾迪等作曲家創作了舒緩且有助於放鬆的作品。
從這些流行、舒緩的歌曲開始：
- 克洛德·德布西的《月光》
- JS 巴赫的《平均律鋼琴曲》
- 盧多維科·埃諾迪的《白雲》
環境音樂是專門為營造平靜的氛圍而設計的。 它通常具有長而持續的音調、微妙的旋律，並且缺乏突出的節奏，非常適合睡眠。
推薦藝術家包括：
- 布萊恩·伊諾
- 馬克斯·里克特
- 莫比
大自然的聲音，如雨聲、海浪聲和森林的聲音，可以令人難以置信地舒緩。 白噪音和粉紅噪音也能有效掩蓋幹擾性聲音並產生一致的背景噪音。
並非每個人都喜歡水聲或大自然的聲音，但可以嘗試以下方法開始：
- Nature Sounds 的《雨林之聲》
- 自然白噪音的“海浪”
- 白噪音嬰兒睡眠的“睡眠”
雙耳節拍和等時音使用特定頻率來同步腦波，促進放鬆和睡眠。 它們經常用於冥想和睡眠治療。
試試這些推薦的曲目：
- Theta Realms 的“深度睡眠”
- 冥想放鬆俱樂部的“雙耳節拍睡眠”
- Brainwave Music 的“等時音睡眠”
在建立睡眠播放清單時，請記住以下提示：
- 決定您將如何聆聽音樂。 帶耳機線的耳機並不是一個安全的選擇。
- 選擇節奏約為每分鐘 60-80 次的曲目，因為這模仿了靜止時的心率。
- 選擇動態變化最小的音樂，以避免突然大聲吵醒您。
- 制定一個持續約 45 分鐘到一個小時的播放列表，讓您有足夠的時間入睡。
- 每個人的音樂品味都不同，因此請確保您的播放清單包含您個人覺得放鬆的曲目。
睡覺時聽音樂的好處
最近的研究強調了音樂對睡眠品質的正面影響。 2023 年發表在《 睡眠研究雜誌 發現聽 輕鬆的音樂 睡前 30 分鐘顯著改善失眠參與者的睡眠品質。 另一項 2022 年研究 睡眠的本質和科學 據報道，古典音樂和環境音樂可以延長睡眠時間並減少夜間覺醒。
此外，2021 年的薈萃分析 心理學前沿 證實音樂持續減少睡眠開始時間並增加整體睡眠時間 睡眠滿意度 跨越不同年齡組和人群。 這 美國老年醫學會雜誌 證實音樂療法可顯著提升睡眠品質 老年人，鎮靜音樂（慢節奏、輕柔的音量）特別有效。
音樂可以幫助您在忙碌的一天後放鬆下來，更容易入睡，並且在找到合適的組合時可以讓您心情更好。 良好的睡眠可以改善第二天的情緒和認知功能。
找到合適的音樂來幫助您入睡可以徹底改變您的夜間生活。 無論您喜歡古典樂曲、環境音軌、自然聲音還是雙耳節拍，都有多種選擇可供探索。 透過建立個人化的睡眠播放列表，您可以提高睡眠質量，並在醒來時感覺神清氣爽、充滿活力。
阿拉斯加睡眠診所致力於幫助您獲得更好的睡眠。 如果您嘗試使用音樂播放清單來改善睡眠品質但沒有成功，請考慮安排與我們經驗豐富的睡眠醫生和工作人員的免費諮詢。 請立即聯絡我們，邁向寧靜夜晚的下一步。