實現最佳健康和表現的 4 個增肌秘訣
收穫，寶貝，不再掙扎。 以下是我鍛鍊肌肉的四大秘訣。
大家怎麼了？ 邁克·多爾切 (Mike Dolce)，四次榮獲年度世界 MMA 教練和第一位暢銷書作家。 歡迎收看 Dolce Weight loss plan 的新系列《您的最佳健康與表現藍圖》第一集。 在我們開始之前，我有一個很棒的資源可以與您分享。 我的前五種增肌食譜保證能為您的身體增添大量肌肉組織。
請務必堅持到最後，我將詳細告訴您如何獲得此免費膳食計劃，以完全將您的肌肉增長提升到一個新的水平。 我有說免費嗎？
準備好？ 讓我們來看看技巧…
提示#1：蛋白質攝取的重要性。
增肌最關鍵的因素之一是蛋白質的攝取量。 您是否知道蛋白質不足會導致肌肉萎縮和功能受損？ 當你舉重時，你的肌肉纖維實際上會產生微小的撕裂。 這些眼淚是你的身體修復和重建的，以形成更大、更強的肌肉。 以下是您需要記住的有關蛋白質的資訊。
目標是每磅體重消耗 0.8 至 1.2 克蛋白質。 始終選擇優質蛋白質來源，如瘦肉、家禽、魚、雞蛋，甚至一些乳製品。 全天均勻分配蛋白質攝取量，以保持肌肉能量並最大限度地促進肌肉蛋白質合成。
提示#2：阻力訓練在肌肉鍛鍊中的作用。
阻力訓練 在鍛鍊肌肉方面，它是您最好的朋友。 無論是在健身房舉重還是在家中進行自重鍛煉，目標都是讓您的肌肉能夠承受越來越重的負荷。 這就是刺激肌肉生長的原因。
有效阻力訓練的關鍵點包括增加針對所有主要肌肉群的各種練習。 始終以完美的形式逐步增加您舉起的重量。 專注於同時鍛鍊多個肌肉群的複合練習，例如深蹲和硬舉。
提示#3：如何優化肌肉生長的恢復。
訓練和營養只是等式的一部分。 恢復同樣重要，您的肌肉纖維需要時間來修復並在運動後變得更強健。 為了優化您的恢復，您應該執行以下操作。 目標是每晚七個半到九個小時的高品質睡眠。
保持飲食平衡並富含來自天然食物的必需營養素。 確保您攝取足夠的卡路里，而不是卡路里不足，否則會阻礙肌肉生長。 遠離壓力。 事實證明，運動、冥想或只是在大自然中度過一段時間可以減輕整體壓力。
提示#4：嘗試鍛鍊肌肉時要避免的常見錯誤。
現在，在追求肌肉生長或女孩時很容易偏離軌道，對嗎？ 以下是您應該避免的一些陷阱。
- 不要吝惜蛋白質。
- 在阻力訓練期間不要忽視某些肌肉群。
- 不要堅持同樣的體重，不挑戰自己。
- 不要忽視睡眠。
觀看下面的視頻，了解上面概述的實現最佳健康和表現的 4 個增肌秘訣。
現在，如果您已經走到這一步，您絕對值得我的副本 免費的 5 種增肌食譜。 您所需要做的就是點擊下面的連結並下載該選單。 你絕對會喜歡這些食譜的。 它們很容易製作。 它們完全負擔得起，並且可以幫助您建立肌肉板和肌肉板。
最後…
鍛鍊肌肉不是一朝一夕的事。 它確實需要時間、一致性和全面性的方法。 但透過我今天分享的技巧，您將能夠制定可靠的肌肉鍛鍊計劃，每次去健身房時您都會看到結果。 每次你照鏡子時，你都會變得越來越大、越來越強壯。
如果您覺得這個影片對您有幫助，請務必按讚。 不要忘記訂閱更多此類有關健康、健身、營養和生活方式的視頻，並在評論中告訴我您對此視頻的看法。 如果您有任何疑問以及想聽哪些其他主題，請記住這是新系列中的第一個影片。
請確保每週三回來查看全新影片。在下次之前，不要計算卡路里，要讓卡路里變得重要。
享受，
麥克·多爾切