二月是心臟健康月，我們推出了三種新食譜，既美味又有益於您的健康！
心臟病是加拿大的主要原因之一，也是導致殘疾的主要原因。 與心臟病有關的危險因子有很多。 我們可以控制其中一些因素來降低風險。
以下是需要考慮的一些事項，可以幫助您降低心臟病的風險：
戒菸
菸草中的化學物質會損害您的心臟和血管，而香菸煙霧會減少血液中的氧氣。 血液中氧氣的減少會導致血壓和心率升高。 心臟因試圖向身體和大腦提供足夠的氧氣而過度勞累。
獲得良好的睡眠品質
睡眠不足會損害您的健康。 睡眠不足會使您罹患肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病和憂鬱症的風險更高。 讓睡眠成為您生活中的首要任務！
動起來
運動對於增強心臟功能和改善血液循環有著令人難以置信的效果。 它還可以幫助降低膽固醇、降低血壓和維持健康的體重。 快速五分鐘讓您的身體活動起來是一個很好的開始！
吃有益心臟健康的飲食
健康的飲食可以保護您免受許多事情的侵害，並且可以保護您的心臟！ 有益心臟健康的飲食計畫包括蔬菜、水果、豆類和其他豆類、瘦肉、魚類、低脂或脫脂乳製品、全穀物和健康脂肪。 為了保持心臟健康，應避免食用一些食物，包括鹽、糖、加工碳水化合物、酒精、飽和脂肪和反式脂肪。
一開始，吃有益於心臟健康的飲食可能是一個挑戰，不知道從廚房的哪裡開始。 這三個食譜可以幫助您讓您的心感到快樂和健康！
心臟病是加拿大的主要原因之一，也是導致殘疾的重要原因。 許多風險因素都會導致心臟病，其中一些因素我們可以控制以降低風險。
以下是需要考慮的一些事項，以便您可以幫助降低心臟病的風險：
烤藍莓巧克力燕麥片
- 2 湯匙 亞麻粉
- 6 湯匙 水
- 2 ½ 杯子 無麩質速食燕麥
- 1 茶匙 Nature's Emporium 發酵粉
- 2 茶匙 自然商場肉桂
- ½ 茶匙 喜馬拉雅鹽
- ⅔ 杯子 Nature's Emporium 楓糖漿
- 1 杯子 Nature's Emporium 無糖蘋果醬
- 2 湯匙 檸檬汁 鮮榨
- 2 湯匙 杏仁奶油 或葵花籽黃油
- ½ 杯子 冷凍藍莓
- ⅓ 杯子 巧克力脆片 半甜的
- 1/4 杯子 Nature's Emporium 杏仁片
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將烤箱預熱至 350° F，並在 9×9″ 玻璃烤盤上塗上油脂。
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在一個小碗中，將亞麻粉和水混合在一起，放在一邊，同時準備剩餘的材料。
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將燕麥、泡打粉、肉桂和鹽混合在一起。
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在另一個碗中，混合楓糖漿、蘋果醬、檸檬汁和杏仁奶油。 然後加入亞麻混合物，攪拌至混合。
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將濕的倒入乾的中並充分混合。
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加入冷凍藍莓和巧克力片，攪拌混合。
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將混合物舀入準備好的平底鍋中，並確保在晚上將其攤開。 將切片杏仁（可選）撒在上面，烘烤 35 分鐘。
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切片前讓其完全冷卻。
這些可以保存 5 天，存放在冰箱中的容器中。
服務： 1服務 | 卡路里： 281.9千卡 | 碳水化合物： 47.6G | 蛋白質： 6.3G | 胖的： 8.5G | 飽和脂肪： 2.2G | 鈉： 73.5毫克 | 纖維： 5.3G | 糖： 22.2G
櫻桃派冰沙
- 2 湯匙 自然商場推出無麩質產品
- 1 湯匙 紅甜菜粉
- 1 杯子 有機燕麥奶 或自選牛奶
- 1/4 杯子 椰子優格 或自選酸奶
- 1 杯子 冷凍查理 不要使用酸櫻桃
- 1 湯匙 新鮮的自然商場 腰果醬 或葵花籽黃油
- 1 舀 香草蛋白 或您最喜歡的植物粉、乳清粉或膠原蛋白粉（嘗試 Sprout Residing Epic Protein Vanilla Lucuma 以獲得額外的心血管益處！）
服務： 2份數 | 卡路里： 270千卡 | 碳水化合物： 35.2G | 蛋白質： 14.2G | 胖的： 8.9G | 飽和脂肪： 3.5G | 鈉： 190.4毫克 | 纖維： 5.8G | 糖： 15.2G
香蕉麵包燕麥片
- ½ 杯子 Nature's Emporium 無麩質燕麥片
- 1 ¼ 杯子 椰奶 或您選擇的牛奶
- 1 大的 有機香蕉 切片，一半留作配料
- ½ 茶匙 自然商場肉桂
- ½ 茶匙 肉荳蔻
- 1 湯匙 Nature's Emporium 楓糖漿
- 1 捏 喜馬拉雅鹽 去嚐嚐
- ½ 湯匙 亞麻粉
- ½ 湯匙 酥油
可選配料：
- 楓糖漿 毛毛雨
- 香蕉 使用剩餘的切片
- 1 多洛普 椰子或全脂優格
- 1 茶匙 酥油
- 核桃 切碎的
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在小鍋中加入燕麥、杏仁奶、一半香蕉片、肉桂、肉荳蔻、楓糖漿和鹽。
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煮沸，攪拌時將香蕉片搗碎。 煮沸後，加入亞麻粉攪拌。
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煮8-10分鐘。 保持小火慢燉並經常攪拌是很重要的。
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關火前，加入 ½ 湯匙酥油，攪拌至完全融化並混合。
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完成後，立即與選擇的配料一起食用。
我們建議在此食譜中使用椰奶或不加糖的豆奶。 選擇更濃稠的牛奶，有助於改善燕麥的質地。
服務： 1小部分 | 卡路里： 239.1千卡 | 碳水化合物： 38.4G | 蛋白質： 4.3G | 胖的： 8.1G | 飽和脂肪： 4.7G | 反式脂肪： 0.1G | 膽固醇： 8.2毫克 | 鈉： 92.9毫克 | 纖維： 4.8G | 糖： 13.8G