咖啡因是一種天然的身心興奮劑，可以在運動前提高警覺性、注意力，甚至表現。 咖啡因天然存在於各種食物和飲料中，例如巧克力、可樂和能量飲料，以及常見的茶/咖啡。 儘管少量咖啡因是完全安全的，但建議您注意攝取量——這就是我們將在這篇文章中介紹的內容。
一般不建議每天飲用超過 400-500 毫克咖啡因*（約 4-5 杯即溶咖啡/茶）。
我們都有不同的咖啡因耐受性，這主要是由我們的遺傳決定的。 有證據表明，過多的咖啡因可能會對我們的情緒產生負面影響，導致刺激、胃部不適和不安。
另一個問題是，您攝取的咖啡因越多，您的身體就越習慣它，這就是為什麼它的效果可能會隨著時間的推移而減弱。 因此，如果您正在考慮減少咖啡攝取量，請不要突然戒掉！ 可能會出現一些戒斷症狀，例如頭痛、疲倦和煩躁。
相反，請考慮其中一些👇🏻提示！
☕️ 只有在您真正需要時才攝取咖啡因！ 早上喝一杯咖啡很容易成為一種習慣（這並不總是壞事！）。 然而，如果我們問自己是否真的需要咖啡因，如果我們願意的話，我們可以改掉這個習慣。 如果您想要味道但不需要咖啡因，請嘗試無咖啡因。
🏃♀️ 早上第一件事不是喝咖啡，而是在上班前快走或做 10 分鐘的快速運動。 運動是早上提神醒腦的好方法。 為了獲得最佳的早晨飲品，請在起床後 60-90 分鐘左右飲用咖啡因。
🍵 用無咖啡因茶或花草茶代替一杯茶/咖啡（綠茶也含有一些咖啡因！）。
🫖 盡量避免在下午晚些時候喝咖啡。 咖啡因可以在您的系統中停留長達 8-10 小時（取決於個人），從而乾擾睡眠品質。 我個人在下午 3 點後盡量避免攝取咖啡因。
🛌 確保您有足夠的睡眠。 我們的目標是每晚睡 7-9 小時，這應該足以讓我們保持跑步，而又不會攝取過量的咖啡因來保持警覺。
🤰🏻 *如果您是 TTC 或懷孕，請限制自己攝取 200 毫克咖啡，大約是 2 杯速溶茶或咖啡。
我真的希望您喜歡這篇關於咖啡因的部落格文章以及我關於如何少喝咖啡的重要提示！
感謝辛巴的分享 睡前最好和最差的飲料，如果您想閱讀更多內容！