1.不吃早餐
你的心態是，如果我不吃早餐，那麼我就少了一天中額外的卡路里。 大錯。 不吃早餐會阻礙新陳代謝的加速並全天繼續燃燒。 等待進食的時間越長，新陳代謝就越困難。 透過暫時「飢餓」身體，身體會嘗試補償並保持較低的新陳代謝率，以保存盡可能多的能量。 然後就很難叫醒它了。 出門時嘗試吃點東西，即使是一匙杏仁奶油和半個蘋果。
2. 攝取大量碳水化合物，認為這會讓你更長時間保持飽腹感
當我們單獨消耗碳水化合物時，我們會讓一切轉化為葡萄糖（這就是所有碳水化合物的命運，包括糖），這將導致血糖急劇上升甚至更大的下降。 食用後很快我們就會感到疲倦和虛弱。 另外，如果您攝取過多的碳水化合物，在血球和肝醣儲備得到滿足後，多餘的碳水化合物就會以脂肪的形式儲存起來。 相反，將任何碳水化合物與蛋白質和/或脂肪配對。 蛋白質和脂肪會減緩碳水化合物的消化，並在不崩潰的情況下穩定血糖水平。 在早餐中添加蛋白質的最簡單方法之一是在早餐碗或燕麥漿果冰沙中添加半勺到一勺 Dolce 乳清分離蛋白。 水果不應該單獨食用，所以可以一把杏仁或兩湯匙。 杏仁醬或花生醬就可以了。
3.你在農產品上吝嗇
許多人認為乾淨的飲食意味著蛋白和糙米。 但蔬菜可以幫助您的許多菜餚增加體積和風味。 蔬菜富含抗氧化劑以及新陳代謝功能所必需的維生素和礦物質。 蔬菜大多被認為是「免費」或「負」食物，因為它們在消化時實際上燃燒的卡路里比它們提供的卡路里更多。 因此，在炒蛋中多吃些蔬菜吧。 此外，纖維還可以幫助您更長時間地感到飽腹感。
4.你的早餐太少了
是的，上面我說過，即使你必須這麼做，也要抓一些小東西。 這是在你時間緊迫的罕見情況下使用的。 理想情況下，早餐應該是一天中最豐盛的一餐。 這是一天中的開始，通常您的其餘膳食決定取決於您早餐吃的東西。 有一條規則說「早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐」。 如果您白天吃得更多，您將有更多的時間消化這些食物並燃燒這些卡路里。 到了晚上，系統會更容易少吃一點，特別是如果您打算很快就上床睡覺的話。 當我們睡覺時，我們的新陳代謝不能那麼快或有效地進行。 因此，最好儘早補充能量，這樣你的新陳代謝才能不斷地燃燒一些東西。
作者：Samantha Coogan，MS、RDN、LD
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