女性幾乎每天都會主動詢問如何因甲狀腺疾病而減肥。他們嘗試了所有「常規方法」——限制熱量、低脂飲食、過度運動等——但都沒有成功。
我完全理解這真的很令人沮喪！
首先，要理解這一點非常重要—— 如果身體瘦不下來，總有一個根本原因。
患有甲狀腺疾病時減肥不只是少吃多運動。關鍵是要了解體重增加的真正原因以及甲狀腺疾病的根本原因。
當我與想要減肥的客戶合作時，我總是採取整體方法。這種方法取得了令人難以置信的成果，它讓我的客戶感覺輕鬆、頭腦清醒，而不是飢餓和喜怒無常。
如果您是女性，請了解以下兩個關鍵事項，它們可能會幫助您磨練身體所需採取的步驟：
- 如果您的腹部周圍體重容易增加，這通常是由於腎上腺不平衡造成的。雖然以下所有步驟都很有幫助，但請務必注意下面的#2 和#3。
- 如果你的臀部和大腿往往會增加更多，這通常是由於肝臟充血造成的。雖然以下所有步驟都很有幫助，但請特別注意下面的#4 和#6。
讓我們引導您完成甲狀腺疾病（甲狀腺功能低下或甲狀腺功能亢進）減肥的六個基本步驟：
1.優先考慮睡眠。
睡眠第一是有原因的。它絕對是最佳健康的基礎。
睡眠期間：
- 您的身體進行最深層的排毒
- 釋放激素有助於細胞層面的恢復和修復
- 神經系統組織和重置以促進大腦/心理健康
- 調節心率和血壓以促進心血管健康
- 思想被存儲和組織
- 毒素（身體毒素和精神/情緒毒素）被「捕獲」並準備好作為廢物帶走
- 包括皮質醇在內的荷爾蒙受到調節
- 食慾（和食慾荷爾蒙）受到調節
- 您的身體完全進入副交感神經或最放鬆的狀態
- 您的免疫系統會釋放抗發炎細胞因子
正如您所看到的，高品質和充足的睡眠是許多領域改善健康（包括過度減肥！）的催化劑。
以下是有關如何改善睡眠的一些提示：
- 在日出和日落時讓自然陽光照射到您的眼睛
- 睡前1-2小時不要看螢幕
- 晚上戴防藍光眼鏡
- 目標是每天晚上/早上在同一時間睡覺和起床
- 制定一個睡前儀式，包括深呼吸、感恩、祈禱、寫日記、感恩和/或伸展運動
- 保持臥室溫度在華氏 65 度左右
有關如何獲得良好睡眠（並自然扭轉失眠）的其他提示， 閱讀這篇文章。
2.採取措施平衡你的腎上腺
腎上腺是內分泌系統的重要組成部分。它們與其他內分泌腺，特別是下丘腦和腦下垂體一起工作。這三個腺體共同構成 HPA 軸。
腎上腺沿著 HPA 軸通訊，產生皮質醇等荷爾蒙。皮質醇對於血糖調節、發炎調節、蛋白質/脂肪/碳水化合物的代謝和能量調節很重要。
在荷爾蒙和代謝健康方面，腎上腺扮演著重要角色。平衡腎上腺，使皮質醇水平在適當的時間上升和下降，對減肥有很大幫助。
腎上腺失衡會導致體重增加，因為它會導致能量低下，從而難以進行適當的運動。此外，腎上腺不平衡會導致皮質醇不平衡， 已證明與較高的 BMI 呈正相關。
以下八個步驟可幫助您開始平衡腎上腺：
- 起床後一小時內吃早餐。
- 吃含有健康脂肪、清潔蛋白質和複合碳水化合物的均衡飲食（不要減少健康碳水化合物！）。
- 只進行低強度的運動，並注意不要過度勞累。
- 慢慢吃。坐下來吃飯。專注於咀嚼。
- 每天花時間在戶外。
- 進行穩定、基礎的練習，例如深呼吸、伸展運動、寫感恩日記、與朋友聯繫以及遠離螢幕。
- 消除咖啡因。
- 關注睡眠和休息的節奏。
我鼓勵你慢慢來，要有耐心！平衡腎上腺對健康有極為有益的下游影響，但這需要時間和一致性。進步是漸進的，但要知道你的努力的影響可能是深遠的。
3.平衡血糖
平衡的血糖對於讓身體從脂肪儲存狀態轉變為脂肪燃燒狀態非常重要。
當血糖持續升高時，胰臟必須繼續產生胰島素。胰島素是一種將血糖送到細胞中的荷爾蒙。
但是，當血液中存在過量的胰島素和血糖時，它會向身體發出信號，將多餘的糖儲存在肝臟和肌肉中。當肝臟和肌肉的儲存能力滿了時，多餘的糖就會以脂肪的形式儲存起來。隨著時間的推移，這會導致體重增加。
以下是開始平衡血糖的三個技巧：
- 從飲食中剔除加工碳水化合物和添加糖。
- 吃複合碳水化合物以及健康脂肪和清潔蛋白質。
- 致力於積極的壓力管理，並優先考慮最佳睡眠。
有關如何自然平衡血糖的更多信息， 閱讀這篇文章，它將為您提供提示、技巧和方法，讓您全天保持血糖水平更加平衡。
4. 溫和地為肝臟排毒
肝臟在體內脂肪的代謝和分解中起著至關重要的作用。毒素主要儲存在體內的脂肪細胞。這意味著兩件事：
首先，當您透過燃燒或分解脂肪來減肥時，肝臟負責包裝儲存在這些脂肪細胞中的毒素，並將它們發送到膽囊，然後將其排出體外。
如果肝臟沒有足夠的資源來「包裝」毒素，或者肝臟會因為已經很重的毒素負荷而變得遲緩和過度勞累，那麼這些毒素將無法正常地從體內排出。
毒素不會離開身體，而是會被回收並再次「重新儲存」在脂肪組織中。當身體保留這些毒素並且毒素負擔持續增加時，身體會很難減肥，事實上，身體的體重可能會增加！
第二個跡像是，當我們的有毒負擔增加時（由於使用有毒的清潔產品或個人護理產品、食用包裝和加工食品、食用過量的糖等），肝臟需要一個地方來儲存這些毒素，因為它們會堆積向上。
由於毒素儲存在脂肪細胞中，身體會產生更多的脂肪，以便有效地包裝和儲存所有多餘的毒素。
簡單來說，如果身體無法排除毒素，容器的大小就會增加，導致脂肪增加，進而導致體重增加。
降低身體的有毒負擔並溫和地支持肝臟可以在讓身體減肥方面創造奇蹟。
以下是一些溫和支持肝臟解毒並降低整體毒性負擔的方法：
- 廚房改用玻璃和不銹鋼代替塑膠。
- 將傳統的個人護理產品、清潔產品、保養品和化妝品換成無毒替代品。 這是我個人最喜歡的完整清單。
- 清除家裡的蠟燭、空氣清新劑和其他香水。
- 多吃煮熟的富含硫的蔬菜，包括綠花椰菜、花椰菜、高麗菜和球芽甘藍。
- 食用「苦」綠色蔬菜，例如蒲公英和芥菜。
- 每天喝甜菜格瓦斯。
- 放下負面情緒，它對肝臟和整個身體都有很大的毒性。
- 從飲食中剔除加工食品、發炎性植物油和種子油、添加糖。
有關如何溫和自然地為肝臟排毒的更多方法，請閱讀我的文章： 溫和自然地為肝臟排毒的 8 種方法
5. 運動
我們大多數人都認為，獲得減肥效果的唯一方法就是更加努力——更努力、更長時間地運動。這一點再正確不過了。
令人驚訝的是，在治療甲狀腺功能障礙（甲狀腺自體免疫功能低下、亢進或甲狀腺自體免疫）時，劇烈運動往往會產生完全相反的效果。它實際上會給身體帶來進一步的壓力，使其更加失去平衡，導致體重停滯甚至增加！
對於那些處於疲憊狀態的人來說——也就是大多數患有腎上腺功能障礙、甲狀腺疾病或其他荷爾蒙失衡的人——HIIT、運動量來找到或長距離訓練等非常劇烈的鍛煉對身體來說並不是一個很好的選擇。
它們使身體進入慢性且長期的皮質醇產生狀態。女性慢性皮質醇輸出的常見副作用是中部周圍的體重增加。
聽起來可能違反直覺，促進減肥的最佳方法是減少運動和強度，以使身體脫離交感神經（戰鬥或逃跑）狀態並進入副交感神經（放鬆）狀態。
因此，我建議每天進行溫和的運動作為首選運動形式——步行、伸展運動、普拉提、瑜伽等。
不要每天鍛鍊相同的時間和強度。運動時不要過度用力身體。不要跳過休息日。
有關如何在患有甲狀腺疾病時進行鍛煉以促進減肥的更多信息，請閱讀我的文章： 促進甲狀腺和腎上腺健康的最佳運動方式
6. 減少壓力源或找到更好的方法來管理壓力。
這可能會讓你感到驚訝，但未解決的創傷、壓力和情緒包袱可能會緊緊地留在體內，使減肥變得非常困難。
近年來，人們發現壓力會對肝臟發炎程度產生負面影響。肝臟發炎且負擔過重，會導致新陳代謝緩慢、毒素堆積，甚至儲存更多脂肪。
此外，壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇的釋放。如果壓力是慢性的，皮質醇會保持升高。
皮質醇恰好是一種食慾興奮劑，會導致攝取過多的熱量，進而導致體重增加。 最典型地存儲在中部周圍。
最後，一個 2015年學習 顯示新陳代謝在壓力下減慢。
在許多方面，未解決的負面情緒——包括特別是壓力——使身體很難進入放鬆的副交感神經狀態。當這種情況發生時，減肥就變得極為困難。
正如您所看到的，減肥，特別是對於患有甲狀腺疾病的人來說，根本不是要更加努力、更加嚴格地鍛煉或極端限制卡路里。
減肥實際上是使整個身體進入更健康狀態的自然副產品。
這可以透過平衡荷爾蒙和血糖、釋放負面情緒、優先考慮睡眠和休息以及溫和地為身體和環境排毒等基本實踐來實現。
我想鼓勵您追求一致性而不是完美，並通過做出優先考慮您的健康和福祉的小決定來受到鼓勵。減肥不會一夜之間發生，但我保證，如果您堅持上述基本做法，隨著時間的推移，您將開始看到體重減輕的改善，但更重要的是，您的整體健康狀況！
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