成為一名教師既有價值又充滿挑戰。對於每一個令人沮喪的時刻，都有十個積極的時刻。作為老師，我們每天都竭盡全力。
但說實話……教學很累！以一種非常充實的、注定要做的、令人筋疲力盡的方式。
在教學界，倦怠是真實存在的事情，無論教師所教的學科或年齡層為何。我們不僅需要管理課程計畫和日常活動，還需要處理家長會、個別化教育計畫文書工作、課堂準備等。跟上一切可能很難！
職業倦怠在教育領域很常見，特別是在特殊教育教師中。沒有什麼比這句話更真實的了：你不能從空杯子倒水「！
作為一名特殊教育老師，在花時間照顧自己和自我照顧方面，我是您最大的倡導者之一。我花了很長時間才自己弄清楚，但現在我永遠不會回頭。
如果你不花時間在你身上並把你放在首位，你不可能每天都百分之百地為你的學生提供幫助並成為最好的自己。你會比點燃的火柴燒得快。
這裡有 6 個給老師的自我保健技巧，它們將幫助您充電、放鬆，並為您和學生的健康和福祉盡最大努力！
簡化您的教師生活。更聰明地工作，而不是更努力工作。
人們很容易陷入值得 Pinterest 的活動和課堂期望中。但大多數人沒有那麼多時間花在額外瑣碎的任務上。不要覺得你需要把一切都變成一個大項目，而是尋找方法來專注於本質並「剔除多餘的東西」。
例如，不需要設計一個 替代黏合劑 或者 書友 當資源充足時 在線的。找到符合您需求的資源將消除您在電腦上處理細節的時間。相反，您可以花幾美元來獲得可以重複使用的優質資源。
繼續工作。別再把它帶回家了。或限制在家工作的時間。
總是會有更多的任務加入您的待辦事項清單中，而且您的收件匣中總會有更多的紙張。但要知道，你可以明天處理這些任務，而不是每天晚上把壓力帶回家。
許多老師陷入了24/7思考學生和課堂責任的循環……我將第一個承認這對我來說也是一場持續的鬥爭。這就像我們不可分割的一部分，這是正常的！但如果你的大腦總是專注於工作任務，那麼你就很難放鬆，從忙碌的一天中恢復過來。
如果你不能下班，那就告訴自己「晚上 8 點後不要上學」…或設定一個特定的時間，讓你也可以在家享受生活。您需要優先考慮自我保健，以確保您有耐力和動力來完成工作中必要的任務。
每月至少安排一天作為「你的一天」。或者如果需要的話可以更頻繁地進行。日常自我照顧是理想的！
您可以做的最好的事情之一就是在日曆上設定特定的自我保健時段。如果您花時間去做按摩、美甲，甚至自己去 Goal 兩個小時，那麼您將能夠照顧好自己，以便準備好照顧他人。
一些想法可能包括運動、吃健康的早餐、閱讀、花時間冥想、坐在戶外曬太陽、跑步或瑜伽、看電影、放鬆的沐浴或與朋友共進晚餐……任何能讓你興奮的事情精神上和身體上都快樂。
我認識的一位老師過去每天合約時間結束後都會去跑步 3 英里。她會帶一套換洗的衣服，在員工浴室做好準備，然後前往當地的一個公園，在那裡她會跑步，然後再回家。另一位老師過去常常早上起床後就散步或跑步，讓自己的身心為新的一天做好準備。不管什麼時候，運動都很重要！
找到你的部落。
在學校。作為特殊教育教師，我們經常感覺就像在自己的島嶼上一樣。這使得在學校找到我們的部落變得更加重要。它可以是一個人、一個團隊、一個年級。也要超越你的學校本身，看看你的部落是否可能是該地區的另一位老師……可能需要時間才能真正找到你的部落，但他們就在那裡。我保證;他們也在找你。
在家裡，擁有學校相關群體以外的支持系統對於您的身心健康非常重要且不可或缺。找到一個你可以做自己、非老師的你的部落，享受課堂以外的生活。
在社區裡。 臉書群組 是現在的事情，它們是與來自世界各地的您所在領域的其他教育工作者合作的絕佳方式。你可以加入我的 Fb 群組 – D夫人的貴賓 – 透過點擊 這裡。
當你需要的時候尋求幫助。
在需要時尋求幫助並不代表你是個壞老師。這很正常，而且它實際上使你成為一個好老師。向管理員尋求協助；這就是他們的目的：為了學生的最大利益來幫助你和指導你。
你的隊友也是非常豐富的訊息！
室媽和志工在課堂上也提供了很大的幫助。讓他們幫助您層壓、影印、佈告欄、整理物品……您也可以詢問父母是否願意在家中提供協助。將需要剪裁的物品與學生一起寄回家，然後家長將剪好的物品寄回給您。
使用所有可用的資源！您所需要做的就是詢問！
在家裡，僱人。我知道這不是每個人都可行的選擇，這實際上取決於您的預算，但如果您有能力，您可以找到幫助。草坪服務、女傭服務……我的意思是，他們甚至還有雜貨店，可以幫你把雜貨送到車上。嘗試一下！
您可以尋求幫助來完成的所有小任務加起來會增加更多的時間…您現在可以用來照顧自己的時間。
培訓您的員工。
培訓他們獲取數據、閱讀 IEP 並為您的學生辯護。說起來容易做起來難，管理教室裡的其他成年人可能很困難，但他們也為孩子服務。每月（或每週）花一次時間與員工坐下來討論日程安排、事情進展如何、任何擔憂或讚揚…成為一個團隊。作為一個團隊，你們會變得更強大！
您可以找到有關獲取數據的更多提示 我在 The Intentional IEP 進行的資料培訓，該培訓已包含在會員資格中。
教導您的員工也要獨立。他們不需要問你他們每小時該做什麼，甚至根本不需要。為您的員工提供一個時間表，對他們全天應該做什麼有具體的期望，然後讓他們執行。它不僅給了他們更多的自主權，也釋放了你的時間和精力。
尋找照顧自己的方法，這樣您會感覺良好並有更多的精力為您的學生提供幫助。當您優先考慮自我保健時，請注意您的感受。因為你很重要，你也很重要！
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