蛋白質對每個人、每一天都是必需的。 我們越活躍，蛋白質就變得越重要，雖然大多數人都知道它很重要，但我們常常不明白為什麼。 在 2 月 27 日國際蛋白質日即將來臨之際，讓我們來看看它對我們的健康和運動表現的重要作用。
什麼是蛋白質？
蛋白質由胺基酸組成，兩者都是我們肌肉、骨骼、皮膚、組織和器官的主要組成部分。 當我們攝取蛋白質時，我們的身體會將其分解成單獨的蛋白質 胺基酸 然後利用它們在全身產生新的蛋白質。 攝取足夠量的蛋白質至關重要，否則身體將不得不分解肌肉來獲得發揮功能所需的氨基酸。
蛋白質的三大好處
好處#1 – 蛋白質可以幫助您更長時間地保持飽腹感
對於試圖減肥的人和燃燒大量卡路里的運動員來說，主要問題之一是他們經常感到飢餓。 這就是攝取蛋白質特別有益的地方，因為與碳水化合物或脂肪相比，它可以幫助您在更長的時間內感到飽腹感。 而且，如果您想減少不健康的零食，請尋找蛋白質含量較高的食物。
好處 #2 – 蛋白質支持您的新陳代謝
蛋白質還可以幫助增加 代謝 （身體將食物和飲料轉化為能量的過程）這可以幫助更有效地燃燒卡路里，對於任何試圖改變身體組成的人都很重要。 全天攝取蛋白質還可以幫助您維持肌肉質量； 擁有足夠的肌肉質量對於維持新陳代謝也至關重要。
好處 #3 – 蛋白質幫助您的肌肉恢復和生長
優質蛋白質含有所有必需胺基酸，並且富含支鏈胺基酸 (BCAA)。 亮氨酸是支鏈氨基酸之一，在促進阻力和耐力運動後的肌肉生長和恢復方面發揮著重要作用。 這些優質蛋白質存在於動物性蛋白質食品中，例如瘦肉家禽、牛肉、魚、乳製品、蛋製品和全蛋。 如果您是素食主義者或喜歡偶爾吃素食，則有許多植物性蛋白質對於促進肌肉生長和恢復同樣有效，例如大豆、豌豆、南瓜子、藜麥和亞麻籽。
您應該攝取多少蛋白質以及多久攝取一次？
蛋白質攝取的時機對於運動員或任何試圖增強肌肉的人來說尤其重要。 運動會對肌肉帶來壓力。 運動後吃蛋白質有助於修復和重建肌肉。 您的目標應該是在運動後 30 分鐘內攝取 20 至 40 克蛋白質。 如果您在旅途中，請嘗試優質蛋白質奶昔，以滿足您的營養需求。 Herbalife V 植物蛋白奶昔含有有機豌豆、南瓜籽和奇亞籽蛋白的獨特組合——植物蛋白的補充來源，有助於滿足飢餓感。
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