這款酮低碳水化合物雞蛋早餐砂鍋富含蛋白質、蔬菜和乳酪，這道美味的菜餚非常適合準備餐點或餵食人群。這道砂鍋菜不僅製作簡單，而且是製定膳食計劃的完美餐前菜餚，讓您整個星期都能享受豐盛、無罪惡感的早餐，包括奶酪、菠菜和辣椒。將這道菜作為您的假期早餐和早午餐！
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這種低碳水化合物培根、雞蛋和菠菜早餐砂鍋拯救了我平凡的早餐！幾個月來，我每天都吃同樣的早餐。全麥麵包上的花生醬吐司，上面撒上蜂蜜，是我最喜歡的快速簡單的早餐。我喜歡它，但我需要改變它！這週我還想減少碳水化合物的攝取！
主要成分
- 蛋
- 菠菜
- 培根
- 青椒
- 洋蔥
- 起司
- 菇
- 鹽和胡椒
這個砂鍋做起來很容易。這裡的關鍵字是層。透過在烤盤底部添加炒蔬菜來創建第一層。
接下來，加入冷凍菠菜。
淋上蛋混合物。
在上面撒上煮熟的碎培根和切碎的起司。烤35分鐘。
我喜歡砂鍋！我真的應該更頻繁地做它們。我喜歡將一堆搭配得很好的食材組合在一起，然後把盤子扔進烤箱，直到烘烤完成為止。砂鍋菜也是添加營養蔬菜和高蛋白食物的好方法。砂鍋可以讓您不必為一餐準備多個配菜。
你能成功嗎
您可以提前準備好，並在烘烤前將其存放在冰箱中長達 24 小時。用保鮮膜或鋁箔紙將未烘烤的砂鍋蓋緊。
準備烘烤時，將砂鍋從冰箱中取出，在室溫下放置約 15-20 分鐘，同時預熱烤箱。
如何儲存和重新加熱
如果您已經烤好砂鍋菜，則可以將其存放在冰箱中最多 4-5 天。只需在微波爐中重新加熱各個部分或將整個菜餚放入 350 度的烤箱中加熱即可。
冰箱貼士
將砂鍋或部分放入冰箱中，蓋緊並密封。它可以冷凍長達 2-3 個月（以獲得最佳新鮮度）。
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或者，如果您只是想吃早餐，您可以查看 低碳水化合物早餐砂鍋菜 這裡有 39 種你真正想吃的低碳水化合物早餐。
釘我！ 🙂
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酮低碳水化合物雞蛋早餐砂鍋
這款酮低碳水化合物雞蛋早餐砂鍋富含蛋白質、蔬菜和乳酪，這道美味的菜餚非常適合準備餐點或餵食人群。這道砂鍋菜不僅製作簡單，而且是製定膳食計劃的完美餐前菜餚，讓您整個星期都能享受豐盛、無罪惡感的早餐，包括奶酪、菠菜和辣椒。將這道菜作為您的假期早餐和早午餐！
防止螢幕變暗
- 2 蛋
- 1 1/2 杯子 蛋清 如果您不想使用蛋清，可以使用 6-7 個雞蛋（除了上面提到的雞蛋）。
- 2-3 杯子 冷凍菠菜 解凍並瀝乾。解凍菠菜並瀝乾多餘的水。
- 6 切片 培根 煮熟並破碎
- 1 杯子 蘑菇片
- 1/2 杯子 切碎的紅洋蔥
- 1/2 杯子 切碎的青椒
- 1/2 杯子 切碎的紅辣椒
- 1 1/4 杯子 切達乾酪絲
- 鹽和胡椒調味
-
將烤箱預熱至375度。用烹飪噴霧噴灑 9×13 烤盤。
-
將煎鍋放在中高火上。將切碎的蔬菜（不包括菠菜）加入鍋中。炒幾分鐘，直到蔬菜變軟。
-
將蔬菜加入烤盤的底部。將蔬菜鋪滿整個盤子。
-
加入另一層，添加菠菜。
-
在一個小碗中攪拌蛋白和雞蛋。用鹽和胡椒調味。將雞蛋混合物倒在蔬菜上。
-
透過添加碎培根來創建一個額外的層 和切碎的起司。
-
烤35分鐘。
-
從烤箱中取出。食用前先冷卻。
- 您可以使用任何您喜歡的切碎起司。
- 如果你願意，可以使用新鮮菠菜。
- 將剩菜密封保存在冰箱中 3-4 天。
- 這道菜可以密封並蓋上蓋子冷凍最多 3 個月。
- 您可以將混合物添加到鬆餅罐中來製作鬆餅。
服務： 1服務 | 卡路里： 173千卡 | 碳水化合物： 3克 | 蛋白質： 19克 | 胖的： 9克