卡梅倫‧巴斯克斯 (Cameron Vazquez)，公共衛生碩士
多年來，我們以及我們的客戶都在更好骨骼中心！ – 一直在讚揚加重運動背心和腰帶。 我們怎麼能不呢？ 加重運動器材不僅可以讓我們做得更少、完成更多，而且大量研究表明，加重背心和腰帶可以提高力量、平衡和肌肉質量，阻止骨質流失，甚至增強骨骼！ 您可以在我們的部落格中看到所有這些研究， 權衡穿戴重量：加重背心和加重腰帶如何幫助您。 那我們為什麼要再談負重健身器材呢？ 因為支持加重背心和腰帶的研究不斷引起我們的關注！
挪威臨床試驗中使用加重背心
另一項關於加重運動背心對骨折風險因素影響的有趣研究來自挪威。 （1) 這項研究對 42 名 50 歲以上患有骨質減少且手腕骨折已癒合的停經後女性進行了追蹤調查。 這些參與者完成了一項名為 OsteoACTIVE 的為期 6 個月的運動計劃，其中包括每週 3 次、每次 60 分鐘的運動計劃。 進行的練習是針對力量、平衡、協調和核心穩定性而設計的。 有關所執行練習的更多具體資訊以及查看圖像，請參閱 原創研究文章。
運動時使用加重背心。 每位參與者從兩個 1.1 公斤（約 2.43 磅）的重量開始，到計畫結束時，除 3 名參與者外，所有參與者都增加到 9 個重量（約 21.9 磅）。
在 6 個月的計畫結束時，觀察到髖骨密度和股四頭肌力量都有顯著改善。 在一年的追蹤中，發現與基線測量相比，動態平衡有顯著改善。 這是另一項研究（2）證實了 1998 年有關負重練習的這些突破性發現！
為什麼我們喜歡加重背心，而不是它們對骨骼的好處
所有研究都支持它們對骨骼的正面影響，因此我們支持加重背心也就不足為奇了。 然而，好處還不止於此！ 雖然自願運動對您的健康非常重要，但我們知道自願運動並非易事。 在時間和資源有限的情況下，充分利用運動機會非常重要－使用加重背心就可以輕鬆完成這項任務！ 我們喜歡加重背心的更多原因是：
- 它們很方便——在做幾乎任何事情時都可以穿著加重背心來增加額外的重量，包括做家事、跳舞、散步等。
- 加重背心包括一個漸進式計畫——你可以（而且應該）慢慢開始，然後逐漸增加重量。
- 加重背心相對安全－由於重量逐漸增加，受傷的風險較小。
- 加重背心讓您做得更少，完成更多！
我們也想指出，雖然對加重腰帶的研究並不多，但對於許多人來說，它們仍然是一個不錯的選擇。 您可以在我們的部落格中閱讀有關加重帶的更多信息， 加重帶：一種新的骨骼鍛鍊工具。
減肥期間預防骨質流失
超重成年人的體重減輕可改善健康結果的預後； 然而，這種減肥是以骨骼為代價的。 當老年人減肥時，他們也會失去骨質。 目前，美國科學家正在進行一項研究y 將減肥計劃與阻力練習結合起來，並加入加重背心。 他們提出，使用舉重背心和阻力運動比單獨進行阻力運動更能有效地防止減肥引起的骨質流失。 （3）
這些研究人員提出，加重背心可能非常有幫助，原因如下：
- 它們是可行的——老年人更有可能使用加重背心而不是成為健身房會員、了解阻力訓練或尋求適當的阻力訓練監督。
- 僅進行阻力訓練可能不足以防止與減重相關的骨質流失。
- 運動期間加重的背心可以增加 BMD 和骨轉換，並可能影響肌肉力量。
因此，加重背心可能是減肥時防止不必要的骨質流失的解決方案！
更好的骨骼鍛鍊資源
加重背心和腰帶
對負重健身器材有興趣？ 您可以查看我們的加重運動背心和腰帶 這裡！
由澳洲骨科診所的 Belinda Beck 博士主持的網路研討會
您是否曾被告知，身為老年人，運動固然很好，但運動卻無法強健骨骼？ 布朗博士與澳洲科學家貝琳達貝克博士坐在一起，他的開創性臨床試驗清楚地證明，老年人可以透過高強度、高阻力的力量訓練來重建骨質。 我們喜歡稱她為「健骨流言終結者」。 點選 這裡 觀看布朗博士和貝克博士討論運動和骨骼健康！
吉娜·加利（RYT）的運動進化
運動進化是我們提供的令人興奮的新的實惠訂閱計劃 Patreon.com。 該計劃將包括每月影片、布朗博士的學習庫、社區共享頁面、每月鍛煉骨骼的鍛煉計劃、訪問“更好的骨骼”飲食、鍛煉跟踪門戶等等！ 該程式不僅易於訪問，而且安全。 我們的目標是創造一個充滿志同道合的人的社區，他們互相支持，並準備好走出去並保持健康！
參考：
- 哈克斯塔德，KA，等人。 2015. 包括舉重背心在內的運動和針對骨質減少女性的患者教育計劃：OsteoACTIVE 康復計劃的可行性研究。 骨科與運動物理治療期刊 45(2): 57-147。
- 肖、JM 和 CM 斯諾。 1998. 負重背心運動可改善老年女性跌倒風險指數。 老年學雜誌。 A 系列，生物科學和醫學科學 53(1)：M53-M58。
- 米勒，RM，等人。 2021.將營養、背心、教育和肌力訓練（INVEST）納入骨骼健康：試驗設計與方法。 當代臨床試驗 104：106326。
我是 