如果您厭倦了熱浪襲來的感覺，並且想知道如何自然地減少潮熱。您來對地方了！
在我們深入研究我的行之有效的減少潮熱的技巧之前，了解一下您可能會出現潮熱的一些原因會很有幫助。
HPA 軸、腎上腺不平衡和潮熱：
白天的潮熱通常源自於腎上腺不平衡。這究竟意味著什麼？
我們的內分泌（荷爾蒙）系統有一個稱為 HPA 軸的三角形路徑。它包括下丘腦、腦下垂體和腎上腺。這三個腺體一整天不斷地溝通。
下視丘總是掃描身體是否有任何類型的壓力源（包括身體、情緒、關係、環境等）。當下視丘感受到壓力時，它會告訴腦下垂體，讓腎上腺釋放皮質醇和其他壓力荷爾蒙。皮質醇是我們的「壓力荷爾蒙」之一。
這是正常的，沒什麼問題，除非它變成慢性的。慢性壓力會開始消耗腎上腺，並且隨著時間的推移會導致 HPA 軸失衡。
當壓力源導致皮質醇產生增加時，會增加核心體溫並導致潮熱。這是身體試圖讓自己降溫並恢復到正常核心體溫的方式。
為什麼更年期更容易出現潮熱？
更年期之前，腎上腺是性荷爾蒙產生的第二個來源。這包括雌激素、黃體素和睪固酮。
當 身體過渡到更年期，它將接力棒「交回」到腎上腺，腎上腺現在負責製造雌激素、黃體酮和睪固酮等性激素。如果腎上腺不平衡或失調，您通常會看到更年期的負面症狀。
以下是我自然減少潮熱的重要秘訣：
飲食
1.三餐盡可能多吃新鮮有機蔬菜和一些健康脂肪。蔬菜攝取量沒有限制。我建議主要吃煮熟的蔬菜，因為這對消化系統更好，並且可以減少草酸鹽和甲狀腺腫素等物質。
2.健康的碳水化合物是你的朋友。現在還不是減少所有碳水化合物的時候。每餐都包含健康的碳水化合物，包括發酵酵母、蔬菜和水果、生乳製品或發酵乳製品，以及 浸泡過的堅果、種子、穀物和豆類。
3. 多吃健康的動物性脂肪。腎上腺產生的每種荷爾蒙都需要膽固醇才能產生。這包括荷爾蒙：孕烯醇酮和孕烯醇酮、雌激素、黃體酮、睪固酮、DHEA 等。
我最喜歡的膽固醇和其他健康脂肪來源是放養雞蛋、野生海鮮和魚蛋、肝臟和內臟肉、全脂生奶和培養乳製品、放養肉類、酥油、黃油、豬油、牛脂、鴨油。雖然身體可以製造生成荷爾蒙所需的約 80% 的膽固醇，但另外 20% 的膽固醇則依賴我們的飲食。
4. 每餐都含有有機或放養蛋白質。我最喜歡的來源是放養的豬肉、雞肉和雞蛋以及草飼牛肉和野生捕獲的海鮮。
5.多吃富含鎂的食物。鎂對腎上腺具有難以置信的支持作用。富含鎂的食物包括：多脂魚、酪梨和 浸泡過的堅果、種子和豆類。富含維生素 C 的天然食品也對腎上腺有益。深色綠葉蔬菜、綠花椰菜、柑橘類水果、奇異果和甜椒是很好的來源。
6. 從飲食中去除所有加工食品、發炎種子和植物油、精製糖和穀物。加工食品會給身體帶來壓力，我們的目標是盡可能消除壓力，以幫助支持腎上腺。
如果您需要更多關於營養豐富的全食物飲食的指導，請參閱這篇文章： 什麼是營養豐富的飲食？
關於何時進食的注意事項（這與你吃什麼一樣重要！）：
1.起床後一小時內吃早餐。如果您等待的時間超過此時間，通常會導致您的血糖水平下降。然後，這會告訴您的腎上腺產生更多的皮質醇。
2. 全天規律飲食，其中包括如上所述的一些蛋白質、健康碳水化合物和脂肪。 不要不吃飯！ 不吃飯會導致血糖下降，從而使腎上腺緊張。
3.避免間歇性禁食。雖然間歇性斷食對於某些健康問題非常有幫助，但當腎上腺不平衡時，我不建議這樣做，因為它會給身體帶來額外的壓力。 請觀看此影片以了解更多資訊。
補水
1. 每天喝過濾水。我建議飲用您體重的 1/2 盎司。例如，一個體重 150 磅的人每天應該喝大約 75 盎司的過濾水。 保濕 對於荷爾蒙平衡很重要。如果沒有適量的水，身體就無法將必需的營養物質和荷爾蒙輸送到細胞。
2. 起床後立即喝一杯水和 1/4 茶匙的水 凱爾特海鹽。整天，每杯水中加入一小撮海鹽，也可以用它來調味食物。鹽中的 80 多種礦物質有助於滋養腎上腺和內分泌系統。
3. 消除所有咖啡因。我明白了——這很難！但它確實可以對夜間閃光的頻率和嚴重程度產生很大的影響。咖啡因會對腎上腺造成極大的傷害，因此至少在一段時間內戒掉咖啡因很重要。
在這篇文章中，我將向您介紹如何 我戒掉了喝咖啡的習慣。如果您正在尋找更多證據來證明為什麼減少咖啡因對於自然減少潮熱很重要，請知道 背後有研究。
減輕壓力
1. 只進行低強度的練習。我喜歡散步、皮拉提斯、溫和的瑜珈或伸展運動。 高強度運動會對腎上腺帶來壓力，尤其是當腎上腺已經疲勞時。如果您想減肥，這可能看起來違反直覺，但透過劇烈運動進一步加重身體負擔實際上可能會成為減肥的障礙。
2、每餐都要坐下來，慢慢吃。不要在旅途中、站立、車內或經歷負面情緒和壓力時進食。 這是整篇文章 幫助您了解在緩慢而放鬆的狀態下用餐的重要性。
3. 擴香精油，讓您感覺更放鬆。如果您無法擴散精油，請每天兩次在腳底或脊椎上滴一兩滴，以幫助降低壓力水平。 這項研究發現 吸入薰衣草精油可以降低皮質醇水平。
4. 多花時間在戶外。呼吸新鮮空氣，融入大自然 有助於減少壓力反應 在身體裡。親近大自然是照顧腎上腺最簡單、最便宜（免費！）的方法之一。
5. 慢下來。這聽起來很簡單，也很明顯。但想想你每天有多少時間是在匆忙、憂慮或匆忙中度過的！
這聽起來可能很瘋狂，但我已經看到客戶的身體健康得到了一些最大的改善，因為他們只是努力放慢自己的思想和身體。真是太強大了！
睡+休息
1. 治癒腎上腺的最佳方法就是睡眠！我建議在復健期間嘗試每晚睡 8-9 小時。專注於在晚上 9 點前上床睡覺。
2.每週休息一天。無法休息最終會使腎上腺緊張並「耗盡它們」。正如我們之前所了解的，皮質醇的持續輸出最終會使 HPA 軸失去平衡。這樣一來，荷爾蒙就會失去平衡。
3. 找時間休息－關掉手機。到外面去。如果您的身體需要的話，就睡個懶覺或早點上床睡覺。沒關係。對自己溫柔點。
補充品
1. 考慮服用 B 群維生素－我喜歡 標準工藝的 Cataplex B。他們還有一個 無麩質選項。
2. 嘗試適應性草藥。這些都支持神經系統。 *阿什瓦幹達複合體 是一個很好的起點。它含有南非醉茄、甘草根和人參，具有鎮靜身體的作用。要知道，每個人的身體對適應原始草藥的反應都不同，所以如果您發現它們不適合您也沒關係！
3.考慮採取 腎上腺素。這是我支持腎上腺健康的第一補充品。它含有各種營養礦物質以及維生素 C。每餐吃一顆可能是一個很好的開始。
4. 雖然從技術上講，瀉鹽浴並不是一種補充，但每週幾次（或每天晚上，如果可以的話）沐浴鹽浴是增加體內鎂儲備的絕佳方法。您體內第一個耗盡的礦物質身體是鎂。用 1 杯浸泡在浴缸中 瀉鹽 和幾滴你最喜歡的 精油會幫助你放鬆 並補充那些鎂儲備。
最後一點
要知道你會長期從事這項工作。平衡腎上腺至少需要大約6-9個月的時間。對其他人來說，這可能需要長達一年的時間。要有長遠的心態。給自己恩典。要有耐心。善意地對自己說話。
我希望這對您有所幫助和鼓舞！我相信你！
*請注意，高血壓、水腫（水瀦留）、充血性心臟衰竭、低血鉀、懷孕和哺乳期禁用此補充劑。
**最好始終與您的醫生討論適合您的補充劑。
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